بدون شک می دانید که غذا خوردن سالم به طرق مختلفی برای شما مفید است - می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش داده ، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد ، سطح انرژی شما را افزایش داده و حتی روی عادتهای خواب شما نیز تأثیر بگذارد. اما آیا می دانید غذاهای خاصی می توانند ظاهر شما را نیز بهبود بخشند؟ در ادامه بخوانید تا دریابید که کدام ماده مغذی به مو و ناخن شما می بخشد و درخشندگی ، استحکام و درخشش بیشتری می بخشد.
بیوتین / ویتامین H

بیشتر از روز زن
دوشس کاملیا از کرن ولو کیک تولد را خرد می کند

پخش کننده ویدیو در حال بارگیری است.
تبلیغات

تصویر
بیوتین (a.k.a. ویتامین H) می تواند موهایی را که شکافته یا نازک می شوند و همچنین باعث تقویت ناخن های ضعیف شده را بهبود بخشد. با استفاده از روی و کورتیکواستروئید کلوبتازول پروپیونات ، از بیوتین حتی برای درمان آلوپسی استفاده شده است ، یک بیماری خود ایمنی پوستی که با ریزش مو مشخص شده است. نینا دی بونا ، RD ، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه در Club Sports / LA در بوستون ، موافق است. "کمبود بیوتین ممکن است به موهای شکننده یا حتی ریزش مو منجر شود." یک روش آسان برای به یاد آوردن: H موجود در ویتامین H مخفف "haar and haut" است که به معنای "مو و ناخن" در آلمانی است ، DiBona خاطرنشان می کند.
مواد غذایی برای امتحان کردن: موز ، لوبیا ، گل کلم ، تخم مرغ ، عدس ، بادام زمینی و سالمون. عکس: Shutterstock


اسیدهای چرب امگا 3

تصویر
به گزارش DiBona ، برای داشتن موهای براق تر ، امگا 3 بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید ، که "به حمایت از سلامت پوست سر کمک می کند و ممکن است به قفل های شما درخشندگی و درخشندگی بیشتری دهد." سه ماده فعال — آلفا لینولنیک اسید ، اسید ایکوزاپنتائنوئیک و اسید داکوزهگزانوئیک — همه اسیدهای چرب ضروری هستند و "مؤلفه های مهم قشر ذرت است که بیرونی ترین لایه اپیدرم است که حاوی کراتین است و دارای قابلیت های نگه داشتن آب است. در اسیدهای چرب ضروری می تواند منجر به خشکی پوست سر یا شوره سر شود. "
مواد غذایی برای امتحان کردن: تخم مرغ ، تخم کتان ، روغن ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​اسفناج ، ماهی تن و گردو. عکس: Shutterstock


پروتئین

تصویر
مصرف پروتئین به دلایل زیادی از جمله موارد مهم در مورد مو و ناخن مهم است. DiBona توضیح می دهد که هر دو "از پروتئین های ساختاری موسوم به کراتین ساخته شده اند ، بنابراین پروتئین کافی رژیم غذایی برای تهیه بلوک های ساختمان برای رشد موهای قوی و ناخنها مهم است." گوشتهای بدون چربی ساده ترین روش برای بسته بندی پروتئین به رژیم غذایی هستند- فقط مطمئن شوید که از هرگونه چربی بیش از حد دفع کنید.
غذاهایی که باید امتحان کنید: مرغ ، تخم مرغ ، گوشت قرمز بدون چربی ، لبنیات کم چرب ، آجیل ، غذاهای دریایی ، سویا و غلات کامل. عکس: Shutterstock


ویتامین A

تصویر
DiBona می گوید: "ویتامین A به تولید ماده ای برای تهویه پوست سر معروف به سبوم کمک می کند ، که باعث می شود موها سالم و سالم به نظر برسند." علاوه بر این مزایای زیبایی ، این ویتامین به سلامت بهتر چشم و عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، که شما را از سر تا انگشتان زنده و قوی نگه می دارد.
مواد غذایی برای امتحان: زردآلو ، کلم بروکلی ، طالبی ، هویج ، پنیر چدار ، زرده تخم مرغ ، انبه ، جو دوسر ، اسفناج و سیب زمینی شیرین. عکس: Shutterstock


فلز روی

تصویر
روی یکی دیگر از مواد مغذی است که در عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن موثر است و DiBona همچنین خاطرنشان می کند که در شکل گیری بافت های همبند شما نقش مهمی دارد. او می گوید: "روی عنصری از صدها آنزیم در بدن است که برخی از آنها توانایی بدن در ساخت پروتئین های جدید را که تبدیل به بلوک های ساختاری مو و ناخن سالم می شوند ، تنظیم می کنند." "آلوپسی ، خشکی مو و شکنندگی آن می تواند نشانه های کمبود روی باشد."
غذاهایی که باید امتحان کنید: بادام زمینی ، لوبیا سبز ، گوشت بدون چربی ، خرچنگ ، ​​صدف و سویا. عکس: Shutterstock

مرجع:ثانیکالا