1. شکلات تیره

برخلاف تصور رایج ، شکلات باعث ایجاد آکنه نمی شود. در حقیقت تحقیقات نشان داده اند که شکلات تیره حتی از پوست در برابر آفتاب محافظت می کند. شکلات یا به اصطلاح کاکائو خام حاوی آنتی اکسیدان ضد پیری به نام فلاونوئیدها است که با رادیکال های آزاد برای محافظت از پوست شما در برابر آسیب UV محافظت می کنند و از بروز چین و چروک ، خطوط ریز و تغییر رنگ پوست جلوگیری می کنند.

شکلات همچنین باعث ایجاد احساس خوشبختی می شود - هنگامی که آن را می خورید ، مغز اندورفین ها ، ماده طبیعی شیمیایی بدن شما و فنیل اتیل آمین را آزاد می کند که باعث ایجاد احساس عاشق شدن در پاشنه های بالای سر می شود. وقتی احساس خوبی می کنید ، خوب به نظر می رسید.

2. گردو

گردو حاوی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E است که به پوست شما کمک می کند تا صاف و چرک شود. گردو همچنین موهای شما را از آسیب آفتاب محافظت کرده و آن را درخشنده و براق نگه می دارد. دوز روزانه خود را با خوردن یک مشت کوچک خام یا پرتقال گردوی خرد شده در سالاد ، ماکارونی یا دسر خود دریافت کنید.

3. اسفناج

اسفناج حاوی دوز سه برابر آنتی اکسیدان های ضد چروک است: ویتامین C ، ویتامین E و بتاکاروتن. همه اینها با هم کار می کنند تا از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش پیری خورشید محافظت کنید (البته شما هنوز هم باید از ضد آفتاب استفاده کنید). از اسفناج موجود در سالادها ، اسموتی های سبز و یا سبزی که به راحتی با روغن نارگیل ، سیر و یک تکه نمک دریایی تهیه شده است ، لذت ببرید.

راهنمای اساسی روزانه برای دستیابی به زندگی خوب
در ایمیل سبک زندگی ما مشترک شوید
آدرس@email.com
با تشکر!
با موفقیت به سیستم وارد شده اید
4- عدس

این حبوبات منبع خوبی از پروتئین و آهن است ، که از موهای تمام بدن پشتیبانی می کند. از آنها به عنوان یک غذای جانبی ، در یک سوپ دلچسب لذت ببرید ، یا همبرگر عدس و سبزیجات خود را درست کنید.

5- دانه های چیا

این دانه های ریز و پر از پروتئین ، فیبر و مقدار زیادی امگا 3 - که برای پوست و مو شما فوق العاده است. از آنجا که دانه های چیا حداکثر 12 برابر وزن خود را در آب جذب می کنند ، باعث می شوند احساس طولانی تر شدن احساس طولانی تر شود. از آنها به عنوان پودینگ ، اسموتی یا به عنوان یک جایگزین تخم مرغ در پخت وگان لذت ببرید.

6. بادام

بادام سرشار از فلاونوئیدها و ویتامین E است که برای سلامتی پوست بسیار حیاتی است. آنها می توانند در آسیب رساندن به رادیکالهای آزاد و حتی آسیب اکسیداتیو ناشی از استعمال دخانیات کمک کنند. بادام همچنین منبع خوبی برای رضایت از فیبر و پروتئین محسوب می شود و محتوای منگنز و سلنیوم آنها به درخشندگی موهای شما کمک می کند. میان انگشتان مغز بادام را میان وعده کنید ، یا از آنها را در کره بادام که روی برش های سیب پخش شده است ، لذت ببرید.

7. دانه های کتان

دانه های بذر کتان تقویت زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهند که فراتر از خوبی برای شما هستند. مطالعات اولیه نشان داده است که هر دو اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 به جلوگیری یا درمان بیماری های پوستی مانند آکنه و اگزما کمک می کنند. خواص ضد التهابی امگا 3 نیز می تواند باعث حفظ سرعت سالم تجدید سلولهای پوستی شود. برای اطمینان از اینکه بدن شما تمام این فواید تقویت کننده بدن را جذب می کند ، تخم کتان را به صورت زمینی یا "وعده غذایی" بخورید.

8. آووکادو

آووکادو غذای نهایی "زرق و برق دار" است. آیا تا به حال شامپو یا ماسک صورت با استفاده از آووکادو دیده اید؟ یک دلیل برای آن وجود دارد.

کلیدی برای مو ، پوست و ناخن ها ، اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در این درمان های خامه ای نه تنها به کاهش سطح کلسترول بد بدن کمک می کند بلکه باعث کاهش ظاهر پیری در پوست می شود. آووکادو همچنین حاوی آنتی اکسیدان ، فیبر ، پتاسیم ، منیزیم و فولات است و یک آووکادو با پتاسیم بیشتری نسبت به یک موز متوسط ​​بسته شده است - نزدیک به 700 میلی گرم! آووکادو را در گواکامول بخورید ، که برش بالای یک سالاد یا ساندویچ یا حتی با یک قاشق باشد - ما داوری نخواهیم کرد.

9. انواع توت ها

انواع توت ها دارای مواد ضد التهابی و ویتامین هایی هستند که به شما در مقابل پیری زودرس کمک می کنند. آنتی اکسیدان موجود در انواع توت ها به حداقل رساندن آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند ، که می تواند باعث تشکیل چین و چروک شود و باعث بیماری شود. علاوه بر این ، انواع توت ها دارای ویتامین C هستند ، که پوست را محکم و قوی نگه می دارد. همچنین به عنوان اسید اسکوربیک اسید شناخته شده است ، ویتامین C برای تولید کلاژن ، پروتئین ای است که به رشد سلول ها و رگ های خونی کمک می کند. تعداد انگشت شماری از توت مورد علاقه خود را با صبحانه میل کنید ، یا آن را درون یک اسموتی خالص کنید.

10. جلبک دریایی

سبزیجات دریایی مانند nori یا wakame با آهن و گیاهان مغذی پر شده اند. همه این مواد مغذی می توانند به شما در رسیدن به پوست زرق و برق دار و لطیف کمک کنند. آهن ، منگنز ، ید ، مس ، روی ، اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم - که همه در سبزیجات دریا وجود دارد - برای مو ، پوست و ناخن های زرق و برق ضروری است. از این ها در سالادهای سبز مخلوط لذت ببرید ، مقداری واکام را درون سوپ میسو خود بریزید ، یا مقداری سبزیجات را در ورق های نوری بپیچانید تا رولت های نوری درست کنید.

مرجع: فروشگاه اینترنتی ثانیکالا